本周训练按排

  • 星期一
  • 星期二
  • 星期三
  • 星期四
  • 星期五
  • 星期六
  • 星期日
保存设置

孙英杰的跑步技术,对膝关节

孙英杰是谁? 退役中长跑运动员 2002年亚运会5000米,1万米两枚金牌。成绩排名世界第二,世界第四。 2004年半程马拉松世界冠军 北京马拉......
2018-10-06 11:14:22 (0/46)

忽略的臀部锻炼,而它能改善

在所有力量训练中,有90%的动作都是矢状面上的进行的,这个解剖面对于肌肉的肥大以及力量都有好处。例如我们本文要说的臀部锻炼,多数动作都是......
2018-09-18 15:02:19 (0/37)

下腹部锻炼,仰卧举腿的2个动

  仰卧举腿,是非常经典的下腹部锻炼动作,但是我们很多人在完成这个动作的时候,不是特别的理想,今天我教大家2点动作的窍门,就要能把......
2018-09-13 15:12:42 (0/37)

科学证实,肩膀三角肌最有效

多数人都肩膀疼痛 肩关节是球窝关节,特点是活动幅度大,但是也很容易受伤,国外有过研究调查,近70%的人在其生命的某个阶段会经历慢性肩痛,......
2018-09-09 15:19:10 (0/36)

深蹲时膝关节能不能超脚尖,

深蹲到底能不能超过脚尖,是一个老生常谈的话题,网上一直都有着不同的声音。今天就这个问题,我表达一下我的看法。 能不能超过脚尖? 深蹲......
2018-09-06 15:22:51 (0/36)

背部锻炼,做好引体向上与颈

引体向上与颈前下拉存在的问题 这是很多健身健身朋友,在做引体向上与颈前下拉时,存在的问题。不能很好的做出肩外旋正确动作,而是肩膀做......
2018-09-04 15:25:38 (0/32)

别让推举毁了你的腰椎,杠铃

出现了什么问题 腰椎的曲度过大,是推肩动作最容易出现的问题。无论是坐姿还是站姿;无论是使用哑铃还是杠铃,都非常容易出现这种情况。细心......
2018-09-02 15:27:09 (0/36)

杠铃深蹲,保护好你的腰椎,

臀部为什么会眨眼? 深蹲的动作,蹲的越低对于肌肉的刺激效果就越好,但是蹲的越低,就非常容易出现髋关节翻转(臀部眨眼)的现象。 这是......
2018-09-02 16:52:39 (0/28)

杠铃深蹲的2窍门,手肘的位置

在健身房做杠铃深蹲的时候,健身教练一定给你说了很多的口令,什么挺胸收腹,腰背绷紧之类的话呢,现在北风给大家介绍2个窍门,只要你把握着两......
2018-08-31 16:54:13 (0/30)

健身减肥,你最缺的不是1套训

  肥胖形成的原因。 肥胖的形成,不是因为你之前没有运动,而是你维持了当前的生活习惯,并且延续了很长时间,还造就你今天的样子。所以......
2018-08-28 16:56:09 (0/30)

直腿硬拉与屈腿硬拉的区别,

动作类型的区别 曲腿硬拉是膝与髋两个关节配合完成的,双关节复合动作;直腿硬拉是髋关节来完成的,单关节孤立动作; 针对肌肉的区别 屈腿......
2018-08-25 16:58:26 (0/35)

胸肌锻炼动作的重要技巧,“

胸部训练要“沉肩”? 当你在做杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟等胸部训练的时候,都需要沉肩“沉肩”,因为这样做出来的动作,才能把力量集......
2018-08-20 17:00:15 (0/32)

大重量杠铃深蹲,正确的保护

保护:协助训练者控制合理的身体位置,让动作在正确运动轨迹下完成,为目标肌肉用力创造出最理想的状态,是协助与保护的真正意义。 健身房的场......
2018-09-02 17:05:29 (0/31)

小腿肌肉锻炼,你的小腿增长

1、迷信基因 很多人认为小腿几乎完全有遗传学决定,稍微有一点道理。小腿比目鱼肌90%是“慢肌”,而慢肌肉的生长潜力是“快肌”的50%,比目鱼肌......
2018-08-05 17:10:55 (0/35)

“臀桥”的3种做法,对臀部的

请先看上边的视频 导读 标准臀桥:要注重感觉加很大的重量; 单腿臀桥:注重了单侧臀部的集中刺激感; 离心臀桥:侧重是离心过程的控制......
2018-07-28 21:50:44 (0/31)

“哑铃飞鸟”与“钢索夹胸”

胸部的肌肉纤维方向,是水平面上的,在训练的时候,需要使用直接对抗肌纤维方向的阻力。仰卧位哑铃飞鸟和钢索夹胸,都是锻炼很好锻炼胸部的,......
2018-07-29 21:57:21 (0/37)

弃肉林断豪饮、返铁海斗杠铃

建议先看视频,里边有减肥前后的对比 刚刚结束了28天的减肥训练,体重降低了15斤,分享一下我的感受,希望对同样想减肥的朋友能有一点启发。 ......
2018-06-17 00:24:28 (0/168)

最佳腘绳肌离心动作,北欧式

优点 北欧腿弯举(NHC)之所以被很多专业的人推荐,是因为已经在科学中证实的几个好处。 增大腘绳肌尺寸 提高离心力量(离心收缩对肌肉的“破......
2018-07-28 20:56:45 (0/94)

“臀桥”的3种做法,对臀部的

请先看上边的视频 导读 标准臀桥:要注重感觉加很大的重量; 单腿臀桥:注重了单侧臀部的集中刺激感; 离心臀桥:侧重是离心过程的控制力;......
2018-07-28 20:50:46 (0/70)

7种弓箭步动作,针对臀腿各有

弓步训练动作有一个极大的特点,你可以随意操控步幅,躯干的位置,来改变刺激不同的位置,这里有7个弓步训练,你可以尝试一下。 今天要介绍的......
2018-07-24 20:39:55 (0/77)

减肥,看体重还是脂肪含量?

当体重与脂肪全部都超标,这个时候要把减肥分两步,第一步是降体重,第二步是降脂肪 第一步降低体重 把体重降低到目标范围,这个目标范围是你......
2018-06-05 20:38:12 (0/63)
2018-06-04 20:34:17 (0/57)

减肥食谱的3种类型,是按脂肪

我们在上一篇文章,有视频当中说过了,减肥食谱是不能长时间连续执行的,今天我向大家介绍三种,实用的减肥食谱执行周期的方法。 第一种,4-6......
2018-05-06 20:32:01 (0/51)

减肥食谱是这样制作的

必须要知道的两个因素。 减肥食谱是非正常饮食 减肥食谱不易连续性的长期执行。 制定减肥食谱的 第一规划,全天总热量。 每公斤体重,摄取......
2018-05-04 20:29:20 (0/48)

最有效的减肥训练动作,是这

根据身体部位。 优先选择大肌肉群,有胸部,背部,腿部,臀部,肩膀。 把小肌肉群放在次要的位置,例如,上臂,小腿。 服部其实是一个脚大的......
2018-05-01 20:28:24 (0/37)

减肥的力量训练,男女大不同

减肥之前2-3周的训练准备。 前1-2周做逐项力量训练,就是把力量训练单项分开去做,例如先做动作,a座3到5组,完成之后再做动作,b再做3到5组之后......
2018-05-01 20:25:38 (0/46)

健身训练,动作顺序的与时间

如果你不方便,查看上边的视频,可以直接阅读下方的文字(我准备视频与文字双版本,给朋友们更多的查看选择) 减肥训练顺序应该遵循什么? ......
2018-05-01 20:23:48 (0/46)

增肌与减脂能否同步实现?

如果你不方便看上边的视频,可以直接看下边的文字,我为大家准备了文字与视频两个版本/ 增肌与减脂能不能同时实现?很多朋友提出这样的疑问。......
2018-04-30 20:19:43 (0/33)

力量训练第2天,肌肉没有酸胀

如果你不方便看视频,可以直接看下边的文字(我准备的视频于文字双版本) 训练的时候榨干了几乎所有的力量,已经达到了完全的力竭。但是休息......
2018-04-28 20:17:50 (0/26)

增肌还是减脂?通过这2个数据

最近好多朋友在微信里问我,如何界定减肥与增肌,就是在当前的状态下,不知道自己是否应该增肌还是减脂。 本文就将通过两个数据,向大家介绍......
2018-04-25 20:15:45 (0/27)

女人,要根据生理周期的特点

女人每个月都会发生月经周期事件,但是大多数女性并没有意识到这个周期对身体代谢与训练的影响,其实只要你合理的利用生理周期的特点,就会让......
2018-04-23 20:14:31 (0/31)

营养膳食与健身计划的安排,

首先我们把名词作换成一个实质性的叫法,能更好的理解本文。 把“休息日”定义为“肌肉增长日” 把“训练日”定义为“肌肉刺激日” 当你的肌......
2018-04-22 20:13:00 (0/31)

力量训练的3个招式,就能在节

任何人都可以减肥,你要控制饮食就可以取得一点成绩。但是如果你想在尽量不流失或少流失肌肉,与丧失力量的前提下减少脂肪,就不那么容易了,......
2018-04-21 20:12:35 (0/23)

间歇式低卡路里减肥食谱,脂

国外的研究人员维多利亚庞斯和她的同时进行了一种间歇性进食饮食研究,这种饮食在减少脂肪的同时可以更大限度的防止肌肉的损失。 实验做了什么......
2018-04-19 20:11:13 (0/33)

这7个动作的绝对力量,影响着

力量训练对于“减脂塑身与增肌”的美化形体训练,都起着决定性的作用,你的力量训练直接影响着你的形体,例如重量的选择是我们每次训练都要面......
2018-04-17 20:03:59 (0/28)

这样跑步才能减肥

第一阶段:设定跑步距离 不要按时间来衡量自己的跑步,这样做你很难提高你的成绩,例如你把目标设置成是跑40分钟,这就极其容易造成磨洋工的......
2018-04-17 20:00:45 (0/27)

增肌粉有两大类,分别适合不

增肌粉成分 15%~35%的蛋白质 65%~45%d的碳水化合物 分类于适用人群 20%左右蛋白质含量的增肌粉:适合体重偏低和脂肪偏低的人群 30%左右蛋......
2018-04-15 19:59:41 (0/30)

利用好杠铃、哑铃、器械的各

  健身房的力量训练器材主要有杠铃、哑铃、固定专项器材这三大类,他们都有自己的长处,同时也有不足,我们要利用他们各自的优势避才能让你......
2018-04-01 19:55:51 (0/30)

6个训练技巧,帮你突破瓶颈期

  当你刚刚开始接受力量训练的时候,几乎所有的运动对你都会起到作用,这仅仅是因为他对你来说一切都是陌生的,对你身体产生的刺激比较大......
2018-03-29 19:52:59 (0/33)
2018-03-23 19:52:07 (0/26)

仰卧直立上拉,自1911年以来

早在1911年,艾伦卡尔弗特说“仰卧哑铃上拉”是开发胸部的最佳运动,在20世纪的20年代,这个动作被认为是胸部训练“必做”的动作,阿诺德也相信......
2018-03-20 19:49:06 (0/32)

科学又发现了一个女性锻炼臀

全世界的女性都在研究臀部锻炼,臀部训练占据了跟多训练时间,最近一项新的研究发现了一个最能激活臀肌的运动。 科学家的实验 硬拉、前蹲都......
2018-03-20 19:48:03 (0/23)

锻炼臀部,两个被忽视的训练

单腿硬拉和后高位支撑剪蹲,是发展臀腿力量与肌肉两项令人难以置信的练习,也是人们非常 忽视的两个动作,对于平衡、协调都有一些要求,这需要......
2018-03-19 19:47:16 (0/22)

更深入刺激臀部与大腿,必须

这个动作男女都适合,很多健身的兄弟会认为这个一个姑娘才做的训练,都羞于玩着个动作,但是如果你用50公斤以上的哑铃完成这个动作3-4组,每组20......
2018-03-14 19:44:18 (0/26)

缺乏维生素D增肌难,但是单独

多数人都缺维生素D 维生素D真的非常重要,关于维生素D的科学研究非常的多,结果的几乎都说明了同一件事情,大多数人都有维生素D缺乏症,会导致......
2018-03-14 19:39:41 (0/28)

臀部更大、更翘、更有型的训

力学原理 单腿或单侧运动比针对相同肌肉群的双侧运动产生更明显肌肉的刺激感觉。这是物理力学特性所绝对的,关于这个,在我前篇文章当中也经......
2018-03-09 19:36:55 (0/27)

增肌,应该使用蛋白粉还是增

增肌喝蛋白粉效果并不是很好,蛋白粉只是有超高的蛋白质,而对于肌肉增长更重要的碳水化合物,在蛋白粉当中含量是非常低的。 怎样才是正确的 ......
2018-03-06 19:32:08 (0/25)

4周减脂训练计划与食谱

以往我们对于减脂的训练,更多的是单纯的有氧训练或HIIT运动消耗脂肪;或者式健美式肌肉训练结合有氧训练; 这篇文章我介绍一种更强悍的高速度......
2018-03-05 19:25:38 (0/26)

小腿肌肉的锻炼策略

小腿是人体所有肌肉当中利用频度最高的部位,小腿肌肉主要3个,分别是腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌肉(如上图),那么小腿的锻炼方法,就是要围......
2018-02-12 19:22:46 (0/24)

用这样的方法筛选健身补剂,

安全是首要的问题,高效是要建立的安全的基础之上的,我們改变不了食品安全,但是我们有选择的权利,因为在互联网发达的今天,我們的选择是全......
2018-01-27 19:19:02 (0/26)

健身补剂对人体是否有伤害

谁需要运动营养品 不锻炼的人不需要。 刚刚开始锻炼,正在学习掌握动作的阶段,不需要使用。 没有明确训练目标,只是抱着娱乐,抱着玩......
2018-01-23 19:11:06 (0/27)

4大合成代谢激素,决定了肌肉

睾丸激素、生长激素、胰岛素、胰岛素样生长因子一1(IGF一1)人体内的四大合成代谢激素,对肌肉的生成至关重要。 睾丸激素 和脂肪的摄取量有直接......
2017-11-04 19:09:14 (0/24)
2017-11-04 19:08:41 (0/20)
2017-10-23 19:07:47 (0/23)

氮泵的作用与使用方法

  氮指的是一氧化氮,泵指的是的肌肉泵感,精氨酸在酶的作用先产生一氧化氮,一氧化氮能舒张血管增加血流量,更大的血流量会携带更多养料到......
2017-10-23 18:30:57 (0/25)

肌酸对健身的作用

肌酸由甘氨酸、精氨酸、甲硫氨酸组合转化而来 我们运动时候的能量来自于ATP(三磷酸腺苷),这种物质非常好,但是利用的很快,而需要在我们人体......
2017-10-18 18:29:20 (0/29)

谷氨酰胺对健身的作用与使用

谷氨酰胺的作用 谷氨酰胺是谷氨酸的酰胺,由谷氨酸、颉氨酸、异亮氨酸组合转化而来 谷氨酰胺可以有效的活跃并促进人体生长激素的释放。 ......
2017-10-18 18:24:40 (0/25)

支链氨基酸(BCAA)对健身的作

什么是BCAA BCAA(支链氨基酸)是指3种必须氨基酸,分别是亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸。 由于其结构为支链氨基酸,支链氨基酸有助于提高运动能......
2017-10-15 18:22:47 (0/30)

蛋白粉摄取的3个最佳黄金时机

第一个补充时机 时间:起床后30分钟内 类型:乳清蛋白粉 补充量:常规使用量的1/23-1/2 理由:经过一夜的睡眠,身体已经有10来个小时没有......
2017-10-10 18:21:09 (0/26)
2017-10-07 18:19:01 (0/28)

喝蛋白粉后放屁特别臭是什么

喝了蛋白粉出现放臭屁显现的人还是挺多,这是因为使用者没有能把蛋白粉当中的蛋白质完全消化吸收,没能被消化的蛋白质产生了一种叫做硫化氢的......
2017-10-07 18:00:50 (0/39)

喝蛋白粉拉肚子的原因与解决

原因 乳清蛋白粉,如果没有经过特别处理,会含有很多乳糖,当我们人体的乳糖酶不足的时候,不能把蛋乳清蛋白粉当中的乳糖酶都分解掉,就会出......
2017-10-07 17:53:24 (0/32)

减脂期间,应该使用什么健身

首先选:蛋白粉 减脂期间蛋白粉要比平时更精细一点,平时的训练当中补充70%蛋白含量的都可以,但是在减脂期间一定要选择更高蛋白含量的分离乳......
2017-09-29 17:49:26 (0/28)

健身要如何选择蛋白粉

首先:预算价格范围 定价格而不是比价格,定价格的目的是给自己一个预定,要花多少钱来买这个产品,例如是买300-400元的,还是买400-500元的,还是......
2017-09-27 17:47:24 (0/32)

增肌和减值可以同时进行吗?

这是我我在头条受网友邀请回复问题的时候遇到的,又是一个又共性的话题,与大家分享; 在质量上来讲减脂和增肌是不能同时进行的,但是在比......
2017-07-27 17:46:37 (0/29)

健身新手上路,有必要请私人

新手的特点 这是多数新手状态,没有训练技能和运动理论基础,就说明是不会科学的训练,盲目的训练会极大增加运动受伤的风险,运动本身就是......
2017-07-11 17:43:27 (0/37)

平板支撑要比卷腹更容易锻炼

刚刚在头条回复了一个问题,觉得是很有共性的话题,在这里分享一下。 问:平板支撑要比卷腹更容易锻炼腹肌? 答:就平板支撑来和卷腹来说,......
2017-06-20 17:41:30 (0/29)

健身房减肥(7)一周训练计划

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第7篇文章:具体的训练计划 之前的6文章在理论说了如何制定用于减肥的训练计划,本文就以此位一句......
2016-08-28 17:39:20 (0/30)

健身房减脂(6)有氧运动的安

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第6篇文章:有氧训练的安排 减肥有氧训练频度 每周3-5次 项目的选择 跑步、椭圆机、台阶、划......
2016-08-28 17:39:03 (0/23)

健身房减脂(5):一节课的力

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第5篇文章:力量训练在一节课当中的具体安排 时间 每节课力量训练占45-60分钟 动作数量 6-10......
2016-08-27 17:38:44 (0/28)

健身房减脂(4)力量训练动作

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第4篇文章:如何安排力量训练的动作 关于训练部位 重点大肌肉群:胸、背、肩、大腿、臀 小肌......
2016-08-26 17:38:26 (0/23)

健身房减脂(3)力量训练的阶

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第3篇文章:力量训练的阶段性安排 周期 4-6周 周训练频度 健身1年以内的人:每周3-4次健......
2016-08-25 17:38:02 (0/24)

健身房减脂(2)力量训练对减

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第2篇文章:力量训练对减脂的作用 减肥必须要做力量训练,才是最高效的,具体原因如下从能量消耗......
2016-08-24 17:37:41 (0/31)

健身房减脂(1)不易反弹的减

本文为《健身房减脂塑身训练计划制定》系列的第1篇文章,设计不容易反弹减脂训练方案的策略与方法 减肥反弹就是指在体重降低之后,很难保持住......
2016-08-18 17:36:35 (0/25)

避免肌肉过多流失的减脂训练

我们在减值期间都及其容易造成肌肉或多或少的流失,本文是介绍如何在减值期间更大限度的降低肌肉流失的概率。 1、整体训练 每周5天每天2次训......
2016-08-14 17:31:46 (0/22)

如果你不会做深蹲,你需要练

  杠铃深蹲是很经典的训练动作,以至于有些人刚接接触力量训练,就想直接做杠铃深蹲的动作,从现实来开,很多人并不适合一开始就做杠铃深蹲......
2016-06-17 17:30:33 (0/21)

10次训练成果对比

私教客户,26岁,无健身经历,腰腹脂肪多,属于常见的苹果型肥胖,多数男性的肥胖都是这种,经过10节课的减脂训练,形体发生了一些变换。 身体......
2016-06-15 17:23:26 (0/20)

平板支撑的正确做法

平板支撑最近这几年火遍全球,参与的人数特别的多,多数练习“平板支撑”的人,是通过在网络上搜索图片来学习这个动作,例如像如下图片。 优......
2016-05-27 17:21:28 (0/25)

健身的人,为什么肌酐会高

今天一个朋友,和我说他今年体检,肌酐指数微微超出了标准范围,他的肌酐值是94μmol/L(建议标准是45-84μmol/L)。 我找到去年的体检报告,发现我......
2016-05-04 17:13:15 (0/23)

胸部与肩部的肌肉拉伸

主要拉伸的肌肉:三角肌肉、胸肌、回璇肌(冈下肌、小圆肌、肩胛下肌、大圆肌) 三角肌(肩膀)的拉伸 动作1:坐姿臀部前移 预备姿势:挺胸......
2016-03-09 17:10:51 (0/18)

腰腹拉伸训练

拉伸腰腹部可以帮我们减小腰腹部位的肌肉紧张,缓解下背的不适与疼懂。 主要拉伸的肌肉:腹直肌、腹(内外)斜肌、腰方肌、髂肋肌、竖脊肌......
2016-03-01 17:05:47 (0/28)

背部肌肉拉伸动作集锦

适合人群: 健身训练后肌肉拉伸 长期久坐办公人群、力量训练人群、搬重物的劳动者、弯腰工作的人群(如带小孩的妈妈,需要弯腰抱起宝宝......
2016-02-27 17:01:13 (0/34)

肩颈肌肉拉伸,缓解颈部疲劳

久坐办公会使用我们的颈椎紧张不适,长期下去就会形成颈部疾病,教朋友们几个简单易操作的动作,在伏案工作期间抽出几分钟,对颈椎的肌肉进......
2016-02-24 16:54:17 (0/29)

俯撑提髋跳,用腹部来发力

  这个是对体能综合能力有要求的训练动作,主要用力的部位是腹直肌,同时对心肺耐力、灵敏性、协调性、柔韧、核心的稳定能力都有一定的帮助......
2016-02-18 16:47:55 (0/23)

对肌肉增长有促进作用的几种

无论男女,只要是健身,也无论你是减肥、塑身还是增肌,都离不开对肌肉的锻炼,肌肉的生长我们所有的人都知道,必须要大量的蛋白质,但是如果......
2014-11-17 09:12:07 (0/25)

健身时打哈欠是什么原因,北

健身训练前的准备 训练前给身体补充糖分,但一定要掌握好时机,否则也不管用。 第1种方法:在训练前60-90分钟补充米面类制作成的食品,如米饭、......
2018-09-23 09:11:20 (0/32)

健身补液的正确方法,给你一

运动的过程当中,会大量的排汗,使人身体的水分和电解质流失。运动强度越高、运动环境的空气流动越差(室内健身的空气流通性都不是太好),流......
2014-11-13 09:10:37 (0/33)

大众人眼中的好身材,由这3个

有氧训练是运动减肥当中十分重要的一个部分,他的作用我们大家都 了解,是可以直接消耗我们身体的热量,达到减肥的目的 我本套运动减肥计划制......
2014-11-13 09:10:16 (0/25)

同是有氧运动,这样做才能减

有氧训练是运动减肥当中十分重要的一个部分,他的作用我们大家都 了解,是可以直接消耗我们身体的热量,达到减肥的目的 我本套运动减肥计划制......
2013-11-30 09:09:33 (0/26)

我是这这样补充蛋白质的

蛋白质是十分重要的营养素,普通不健身的人,每天每公斤体重需要摄取0.8克的蛋白质,然而这个标准,我们大多数国人是没有达到的,我们国民总体......
2013-11-04 09:09:13 (0/25)

2012年,我用30天减了31斤的体

训练时间:4周 训练课时:26节课 体重变化:减少30.4斤 脂肪变化:减少6.8% (先上一个减肥前18天的变化视频) 背景说明 过去一直都保持有规......
2013-04-27 09:05:14 (0/30)

力量训练的5种呼吸方法,你都

方法一:用力阶段呼气、回放阶段吸气 这种呼吸方法(用力阶段呼气、回放阶段吸气)是最多人采用的,也被众多教练推崇,并在教学当中广泛应用的......
2012-12-08 09:04:38 (0/31)

你知道自己1RM的重量吗?它关

RM对于健友来说并不陌生,对于一新手来说,也许你可能不是非常的理解他的意思,但我相信你在网上一定没少看过他,我在解释一下这个名词术语; R......
2012-11-28 09:04:12 (0/23)

这是健美运动员为什么肌肉很

阅读这篇小短文可以明白 为什么有些人肌肉块很大但力量缺不大,而有些有肌肉块不明显而力量缺不小; 可以清晰自己未来力量训练的发展的方向和......
2012-10-31 09:03:28 (0/28)

能量系统功能时间与身体恢复

能量系统供能时间 ATP-CP系统(持续时间5-15秒) 乳酸系统(持续时间30秒) 有氧供能系统(2小时后疲劳)   运动后的机体恢复 ATP-CP的恢复:3-......
2011-08-23 09:01:12 (0/26)

运动后不宜立刻洗澡,这关系

很多人,都喜欢在运动后马上去洗个热(冷)水澡,以为这样可恢复疲劳。其实这样很不好,运动后身体尚未恢复下常状态,不宜立即洗澡,尤其是热......
2010-07-13 09:00:26 (0/16)

肌肉增长是这样的,告诉增肌

这方面可以延伸的东西比较多,先在此在一个简单回复,可以从中领会到这个原理,从而能达到更有效在锻炼。 肌肉的增加是由很多环节和很多工作程......
2008-11-03 08:59:21 (0/17)

真的能局部减肥吗?

没有局部减肥的这个概念,所有“局部减肥”是个“伪名词”,本文当中的局部减肥是指“局部塑造”,塑造和减肥是与一小部位的交叉重叠,但是更......
2008-10-10 08:58:28 (0/22)

女人健身,为什么也要做力量

在运动减肥当中,很多女性对力量性的锻炼,避而远之;如果不做力量性的练习,减肥将会走很多弯路,不容易达到效果,甚至说在减重成功后,进行......
2008-04-21 08:57:41 (0/19)

为什么有些人看这很瘦但很重

在我接触的众多瘦身学员当中,存在着很多这样的情况,身高163cm、 体重52.5kg;当他们找到我的时候,对我说:“老师!我现在太胖了,请你帮我减少5......
2008-02-26 08:56:25 (0/16)

蛋白粉要怎么喝?一次应该喝

必须尊重厂家的建议 每一款蛋白粉都有自己厂家的建议使用量,一定要重视这个,因为这是他研发生产与制造的,只有他才会更了解自己的产品,而“......
2018-08-11 08:53:17 (0/20)
< 1 2 3 4 5 6 7 下一页 >