运动酸痛

 

    因运动而引起的肌肉酸痛,对於參与运动的人而言是一个狠普通的伤害经验。一般來說,运动引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤,而是指因肌肉暂时性的缺血,而造成的酸痛现象,只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生,肌肉活动一结束即消失。通常,急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。


    肌肉酸痛:急性酸痛与慢性酸痛。急性酸痛:肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢產物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分鐘左右即完全恢復。


    肌肉慢性酸痛往往发生在训練后的 24-48 小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,離心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下
降。


    肌肉慢性酸痛的原因:*组织牵引理論:肌肉损伤而起。*肌肉痉欒理論:肌肉的反覆性抽筋而起。*结缔组织理論:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。
避免肌肉酸痛的方法:*肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

 

    *渐增负荷原则:肌肉训練的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训練的质与量,才能有效避免伤害发生。

 

    *适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实。迟发性肌肉酸痛则是指,在运动后數小时到24 小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉欒或结缔组织異常所引起,不过,一般认為结缔组织異常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。


    一般大眾认為肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念,是不正确的。较少使用或训練的肌肉,突然进行激烈或过度反覆的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反覆运动。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热療处理,不宜再过度活动,否则易產生更严重的伤害.


 * 延迟性肌肉酸痛的处理 *
1.动态休息(rest):
动态休息能减缓延迟性肌肉酸痛的现象,藉由慢慢促进血液循环,能加速代谢產物的排除,并能消除延迟性肌肉酸痛活动部位营养的供给与修护,使之恢復正常。


2.静态伸展(stretch):
以静态伸展來伸展活动部位,能恢復运动后骨骼肌超微细构造的变化,并促进其功能恢復作用,但必须要避免弹振式伸展方式,以避免肌肉再次伤害的產生。


3.按摩(massage):
藉由按摩方式來改善血液循环,并且加速代谢產物的排除,且能有效放鬆肌肉骨骼,使得延迟性肌肉酸痛的症狀能获得减缓。


4.热敷(heat):
是最有效的一种方式,而主要是藉由热敷的作用,來使得肌肉酸痛的部位,加速血液循环并促进代谢,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢復正常。

 

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