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间隔身体部位训练法

 

 

    间隔身体部位训练法或称之分开练习法(有split system与double-split system两种)


定义:

    把身体所有的肌肉部位与练习天数间隔开来的练习方法,称之为分开开练习法或间隔身体部位训练法。


说明:

    当你开始入门练习健美时,一个星期以锻炼二到三天较适当,而且每次都是练全身几个大肌肉群(如胸、背、腿、腹)。当到你连续练了两、三个月后(有的人可能只需要一、两个星期),身体会渐渐适应,觉得练习的分量与天数都不太够,这时候如果想一星期练个四天以上,那我们练习的方式可以改为:一个星期练四天,每天练习的身体部位也不一样,星期一练胸、背、肩,星期二练手和腿,星期三休息,星期四、五再重新循环。或者是一个星期练六天(星期一至星期六连续训练,星期日休息)等各种练法。


    这种把身体所锻炼的部位、练习的天数间隔开来的练习方法,称之为分开练习法。用这种练习法所写下的课程叫做分开练习课程。


    身上除了腹肌以外,每一个肌肉部位,一个星期不要练超过两次以上,尤其是你如想把肌肉练大的话,更要记住这原则!就当今很多职业健美选手,在非比赛期间,身上每一个部位的肌肉,仅只练一次而已。因为,肌肉是在你休息,睡觉时补充营养而长大的,并不是在健身房练膨胀时长大的

 

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