燃尽式训练法

 

 

定义:对於燃尽式训练法〈burn out system 〉就训练的内容而言,此种训练法是指当肌肉非常疲劳时继续训练的方式;并且一般的重量训练从事者认為,当肌肉非常疲劳时,再多做几次的反覆可以帮助更多的肌肉纤维与运动单位的参予,对於外观将是有相当显著的进步。 

                        
原则:1.weight:配合处方负荷                    
       2.reps:配合处方的反覆                    
       3.sets:非常疲劳时再多做几次反覆     

        
备考:1.我们通常将此种训练用於健美比赛选手            
       2.可以说是种挑战极限的训练、强化美感            
       3.是种相当进阶的训练法且必须有护槓者    

     
处方:目标设定腿部肌群,来执行burn out system。       
Exercise weight reps sets
腿部推举M 80%RM以上 10-12 3以上
腿后屈曲M 80%RM以上 10-12 3以上
腿部伸展M 80%RM以上 10-12 3以上
腿部屈曲M 80%RM以上 10-12 3以上


备 考:当腿部疲累时再推举数回

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