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锁链有益于肌肉生长

 

      这一次我们调查了如何使用锁链来增加你的肌肉围度。你的问题:我曾经看到过一篇关于使用锁链来增加肌肉力量的文章。我知道增加力量能够直接推进肌肉的生长。然而,做锁链训练也能够直接增加肌肉的围度吗?

 

      背景资料:由于锁链有在一个时间段里被提起一节的特点,它能够提供一个独特的阻力形式,叫做线性变量阻力。这意味着在整个动作过程中当增加了动作的范围时,也会相应地增加训练的阻力。


      以平板卧推为例。在动作的底端,大部分的锁链都落在地板上。当你将杠铃推得更高时,你就会将更多的锁链推离地板,从而增加更多的重量到杠铃上。它的优势在于——在练习过程中,当你将杠铃举得越高时,你就会调动更多的肌纤维来参与运动。这比单纯地使用标准的自由重量能够增加更多的爆发力和力量。


      让我们使用肱二头肌弯举来举例说明。在动作的开始阶段,当你的双臂几乎完全伸直时(你的肘关节大约成180度角),在向上弯举重量时,肱肌(位于肱二头肌下面的深层肌肉)和肱桡肌(位于拇指一侧的最大前臂肌肉)做了大部分的工作,直到练习的中点位置为止,也就是当你的肘关节大约到了90度角的时候。肱二头肌并没有在上举过程中做太多工作,直到过了这一点(肘关节达到90度)和余下的动作范围内。当你使用自由重量进行训练时,由于在第一阶段里你的肱肌和肱桡肌只能举起一定的重量,从而限制了你后半段的负重量,这一重量经常远远少于肱二头肌在较高位置后半段所能举起的重量。这就是为什么你能够在坐姿杠铃弯举中弯举更多重量的原因。

 


      然而,当使用锁链时,你弯举的开始使用着较轻的重量,而随着你弯举得越高,你的负重量也在逐渐增大。这能够给你的肱二头肌以最大化的压力,从而促使肌肉获得最大化的生长。


      需要争论的:在动作的顶点,弯举的重量是137磅——这比开始阶段的105磅足足多了30磅。这就很容易地看出——在整个动作范围内使用开始时的重量,这将严重限制住你肱二头肌的生长。


      对于窄握平板卧推来说,锁链训练也是非常有效的方法(一个主要的围度打造动作),因为在这一动作的上半程中你的肱三头肌参与得更充分,从而让你最大化地使它们生长。在侧平举训练中使用锁链也十分有效,这是因为你的三角肌在动作的上半程遭遇了更大的挑战。这是少数的一些肌群和动作将对锁链训练有所反应并带来生长的例子。


     最后的思考:有时,为了最大限度地生长,健身者需要考虑一些健身房以外的事情。比如这种训练的铁锁链,你可以在elitefts.com网站上订购,它可以促使你的肌肉进入一个全新的生长阶段。

 

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