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12分钟让胳膊更发达

 

      想拥有傲人的上臂吗?美国著名的健身教练马克·杰金斯在美国男性健康网站刊文支招,只要你在家里用一副哑铃每周进行一次就可以雕琢出傲人的上臂,并使全身的脂肪燃烧起来,这套动作大概需要12分钟,是一种既节省时间,效果又好的锻炼方法。

 

  首先,做1组8~12次的深蹲训练。接着,不要休息,做1组肩膊推举。休息1分钟,再做1组深蹲训练。然后做3组二头肌训练,每组之间休息1分钟。锻炼的肌肉部位:上臂、肩膀、大腿和腰。

 

 

  手握哑铃做深蹲

  站立,手握一对哑铃,放在身体两侧,掌心相对。身体下蹲,达到坐姿,使大腿与地面平行。停顿一小会儿,然后使身体恢复到初始位置。

 


 

  肩膊推举哑铃

  站立,手握一对哑铃,使它刚好高过肩膀,手举过肩,抓住哑铃,掌心朝前。向上推举,然后回到肩膀的位置。

 


 

  背靠健身球摆哑铃

  把哑铃放在墙前面的长椅上,或者让别人递给你。把一个健身球靠在墙上,高出地面一米左右,站立,使后背下方靠在健身球上,并保持在这个位置。用手掌握住哑铃,双手朝向大腿两侧。屈臂举起哑铃,手腕向上旋转,当哑铃高度达到肩膀位置时,手掌正好面对你。这可以有效锻炼二头肌。

 

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