长肌肉膳食注意事项

 

对于健身增肌的人士来说,运动量非常大,如果得不到合理、足够的营养补充,很容易会产生疲倦的感觉,影响日常生活工作,甚至健康。健身后的营养补充主要注意下面3点:

 

盐和水分的及时补充

健身锻炼后要及时为身体补充在健身过身中流失的无机盐、水分。最好的补充水分的方法是小口慢饮,最好是温水,推荐喝淡盐水,不可否认运动饮料也是值得推荐的。

 

碳水化合物必不可少

不管是健身前,还是健身后都有必要补充足够的碳水化合物,这样可以保证身体上糖原的存储,给人体提供能量和维持体内血糖水平,防止肌肉被分解。谷类食物、蔬菜、水果等都富含碳水化合物。

 

多摄取蛋白质

在健身锻炼后的90分钟内,人体对蛋白质的的需求最旺盛,是补充蛋白质的最好时机,对肌肉的增长起重要作用。鸡蛋、瘦肉、鱼类、牛奶都富含蛋白质。

 

注意事项

尽管营养的补充很重要,但是它必须建立在有足够的运动量之上。训练和营养补充两方面都得到满足的情况下,才能达到增肌的目的。

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