健身期间的营养注意事项

 

补充足够的热量肌肉生长要消耗大量的能量,没有足够的热量,就不能保证肌肉的正常生长。


补充足够的碳水化合物运动时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解。


补充优质蛋白原料蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄人充足的优质蛋白质,优质的蛋白质包括肉类、乳清蛋白粉等。


促进合成、减少分解当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成。


保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激索水平,刺激肌肉的生长。

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